Niestety Polska dla witarian jest bezlitosna, coraz mniej zieleniny znajduje się na straganach. Nawet jarmuż, który najlepiej smakuje po pierwszych przymrozkach jest bardzo ciężko dostępny. Chyba, że mieszkasz w większym mieście, gdzie raczej nie będzie problemów z jego dostępnością.
Ostatnio poświęcam się kalenistyce, gdyż chcę wzmocnić i powiększyć nieco moje drobne ciało. W związku z tym powinnam przyjmować około 1,8-2 g na 1 kg masy ciała. Zazwyczaj proteiny uzupełniałam duużą ilością zieleniny, ale tej coraz mnie dlatego wspomagam się płatkami owsianymi.
Na pierwsze śniadanie tradycyjnie wypijam zielonego smoothie, na drugie owsiankowego.
Oto prosty i smaczny przepis:
- 100 g płatków owsianych
- 2 banany
- opcja smakowa : 100 g mrożonych truskawek lub malin/ karob lub surowe kakao
- dodatkowo możemy wsypać do szejka 1-2 g białka konopnego lub macę
Płatki owsiane zalewamy wodą i odstawiamy na 15-30 minut. Po tym czasie wrzucamy wszystko do blendera i miksujemy.
Szejk taki zawiera około 14,5 g białka.
Zamiast wody możemy użyć mleka roślinnego, na przykład : kokosowego lub orzechowego. Zyskamy dodatkowe proteinki :)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz